Arroz integral + gergelim + linhaça
Peixe marinado no limão, depois pimenta do reino, salsa, sal e forno nele.
Frango grelhado com sal e pimenta do reino cortado em cubos.
Macarrão integral.
Cenoura ralada.
Queijo coalho em cubos.
Creme de queijo minas frescal ou Requeijão light.
Alho e azeite: refogar até dourar depois adicionar o macarrão escorrido e depois o frango, o queijo, a cenoura e o creme ou requeijão.
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